Każdy z nas w pewnym stopniu cierpi na „zaniki pamięci”: ktoś przez długi czas nie pamięta, gdzie położył okulary, a drugi dlaczego przyszedł do kuchni. Jeśli okresowe zaburzenia pamięci nie są związane z urazowym uszkodzeniem mózgu, chorobą Alzheimera lub ciężkim zatruciem alkoholem, wówczas kilka prostych technik pomoże ci poprawić pamięć.
10. Prześpij się
Przetwarzanie i przechowywanie informacji uzyskanych za pomocą zmysłów odbywa się we śnie. Komórki mózgowe przechodzą ze stanu odbioru do stanu przechowywania danych podczas szybkiej fazy snu. Dzięki temu wszystko, co widzi i słyszy osoba w ciągu dnia, łączy się z już istniejącymi wspomnieniami i umiejętnościami.
Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych znaleźli bezpośredni związek między występowaniem problemów z zapamiętywaniem a zaburzeniami snu. Ponadto udowodnili, że brak całonocnego odpoczynku uniemożliwia uczniom i uczniom rozpoczęcie nauki w szkole. Z tego możemy wywnioskować: wszyscy ludzie muszą się wyspać, niezależnie od wieku i zawodu. W przeciwnym razie nie można uniknąć okresowego występowania mikroamnezji.
9. Użyj programowania neurolingwistycznego (NLP)
Technologia NLP zyskuje coraz więcej zwolenników na całym świecie, mimo że wielu wybitnych naukowców nie uznaje jej za dziedzinę psychologii. Głównym dogmatem tej metody jest to, że granice możliwości ludzkiego rozumu są sztucznie wznoszone przez samych ludzi, więc całkiem możliwe jest ich zniszczenie przez auto-trening.
Na wiele sposobów ta technika działa ze względu na tak zwany „efekt placebo”. Jednak skuteczność NLP została już potwierdzona przez wielu zwolenników tego nauczania.
8. Koncentracja na wychowaniu fizycznym
Kolejne rewolucyjne odkrycie amerykańskich naukowców w ostatnich latach - pamięć można poprawić za pomocą systematycznej aktywności fizycznej. A kto powiedział, że mózg to nie mięsień?
W rzeczywistości, jeśli po prostu biegniesz rano lub regularnie uprawiasz pływanie, nie zauważysz drastycznych zmian w stopniu skuteczności zapamiętywania. Jeśli jednak połączysz trening z innymi przedstawionymi technikami, całkiem możliwe jest poprawienie pamięci, ponieważ podczas wysiłku fizycznego tętno przyspiesza, dzięki czemu zwiększa się przepływ krwi do tkanki mózgowej, a to z kolei zwiększa jego wydajność.
7. Graj w gry logiczne i strategiczne
Nawyk spędzania wolnego czasu na grach logicznych i strategicznych z dziećmi lub przyjaciółmi ma bardzo pozytywny wpływ na proces zapamiętywania i zdolność koncentracji. Najbardziej odpowiednią opcją są szachy i sudoku.
Jednocześnie pełne akcji gry komputerowe nie mają pozytywnego wpływu na pamięć, ale wręcz przeciwnie, zbyt często spędzając czas w tym zawodzie, osoba stopniowo traci zdolność szybkiego koncentrowania się na niektórych sprawach biznesowych.
6. Użyj mnemoniki
Jak wiadomo sztuczna inteligencja wykorzystuje kod binarny do przechowywania informacji. W razie potrzeby wyodrębnia niezbędne dane w najwygodniejszej formie. Pamięć ludzka w tym sensie niewiele różni się od komputera. Nasz mózg archiwizuje również informacje w określonej kolejności.
Istotą mnemoniki jest zastosowanie tej właściwości układu nerwowego w praktyce. Za pomocą tej techniki można przechowywać informacje zakodowane w specjalny sposób. Oczywiście brzmi to trochę niezrozumiale, ale w rzeczywistości nie ma w tym nic skomplikowanego. To tylko użycie banalnych skojarzeń. Oznacza to, że dla lepszego zapamiętywania należy powiązać pewne informacje z żywymi obrazami wizualnymi lub dźwiękowymi. Możesz więc zapamiętać duże ilości informacji i łatwo je odtworzyć.
5. Wizualizuj wspomnienia
Naukowcy udowodnili, że ogromna większość ludzi ma dobrze rozwiniętą pamięć wzrokową. Dlatego powiązanie dowolnych zdjęć z pewnymi informacjami usprawnia proces ich zapamiętywania. Przykładem takiego procesu jest pojawienie się silnych emocji i żywych wspomnień podczas przeglądania albumu ze zdjęciami.
4. Użyj aromaterapii
Zapach to nie tylko sposób na określenie stopnia świeżości produktów. Jasny aromat (zarówno przyjemny, jak i niezbyt) może służyć jako silny impuls do pojawienia się wspomnień, które wydawały się wam dawno zapomniane. Aromaterapia jest jedną z najprostszych i najbardziej dostępnych metod poprawy zapamiętywania. Spróbuj powiązać pewne informacje z pewnym zapachem, a zrozumiesz, że dane te wyraźnie pojawią się w twojej pamięci za każdym razem, gdy drażniący oddziałuje na receptory węchowe.
3. Naucz się czegoś nowego
Pamięć ludzka jest porównywalna z rowerem: jeśli nie jedzie, spadnie. Dlatego ciekawość znacznie zwiększa poziom zapamiętywania. Ponadto informacje mogą odnosić się do absolutnie dowolnej dziedziny wiedzy lub kreatywności. Przede wszystkim nie pozwól, aby twój mózg rdzewiał.
2. Napisz notatki ręcznie
W dzisiejszych czasach studenci coraz częściej zwracają się do mediów elektronicznych o pomoc w zapisywaniu informacji. Jednak niewielu z nich wie, że stare dobre manuskryptowe wykłady znacznie przyczyniają się do zapamiętywania materiału. Oczywiście iPhone najnowszego modelu jest dobrą okazją do wygwizdania przed kolegami z klasy, ale jeśli naprawdę martwisz się rozwojem intelektu, ogranicz się do kupowania notebooków i długopisów.
1. Używaj nietypowych czcionek
Wiele osób jest świadomych faktu, że jakość zapamiętywania podanych informacji zależy od czcionki tekstu: niektóre z nich są „wchłaniane” przez użytkownika dosłownie jednym tchem, a po kilku akapitach czujesz się zmęczony. Dlatego w wydawnictwach i podczas tworzenia zasobów internetowych używany jest dość ograniczony zestaw czcionek, który przyspiesza proces zapamiętywania tekstu.
Jednak naukowcy twierdzą również, że lepiej jest czytać złożony i trudny do zapamiętania tekst, wypełniony nietypowym, może nawet nieco pretensjonalnym stylem.