Depresja nie jest na próżno nazywana epidemią XXI wieku. Jednak w naszych czasach wiele osób, które na pierwszy rzut oka nie mają powodu, by nie cieszyć się życiem, przez długi czas narzeka na brak dobrego nastroju.
Taki stan może być bardzo wyniszczający, a nawet może prowadzić do rozwoju dowolnej współistniejącej patologii somatycznej. Niestety samo przezwyciężenie tego stanu nie jest łatwe, dlatego gdy pojawiają się pierwsze oznaki depresji, zawsze lepiej jest szukać pomocy u specjalisty. Istnieje jednak wiele prostych sposobów zmniejszenia nasilenia głównych objawów tej choroby, a nawet zapobiegania jej rozwojowi.
Przedstawiamy 10 najbardziej skutecznych technik zaburzeń depresyjnych.
10. Wzbogacenie diety w kwasy tłuszczowe omega-3
Naukowcy od dawna odkryli bezpośredni związek między predyspozycją do rozwoju depresji a niedoborem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Brak tej cennej substancji dla ludzkiego ciała można zrekompensować poprzez regularne spożywanie oleju z ryb. Oprócz walki z zaburzeniami depresyjnymi kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi i ogólnie mają korzystny wpływ na stan układu sercowo-naczyniowego.
9. Dobry sen
Przewlekły brak snu może w dużej mierze powodować depresję. Na przykład często zdarzają się przypadki depresji poporodowej u młodych matek, które z przyczyn naturalnych doświadczają problemów ze snem w pierwszych miesiącach życia dziecka.
Bezsenność może być jednym z objawów depresji, w którym to przypadku może być związana z obecnością ciężkiej stresującej sytuacji, ciągłego stresu, a nawet systematycznego pojawiania się koszmarów sennych. Jednak bez względu na to, co powoduje takie problemy, jednym z podstawowych środków pomocy osobie cierpiącej na depresję powinna być normalizacja nocnego odpoczynku.
8. Leki przeciwdepresyjne
Wśród szerokich warstw społecznych (zwłaszcza populacji naszego kraju) istnieje stereotyp na temat leków przeciwdepresyjnych, które są lekami depresyjnymi i wywołują wiele skutków ubocznych. Dlatego wiele osób nawet ze zdiagnozowaną depresją nie odważy się zażywać tych leków, próbując przezwyciężyć swoją dolegliwość za pomocą alternatywnych metod. W rzeczywistości wszystko to jest niczym innym jak uprzedzeniem. Leki przeciwdepresyjne mogą mieć ogromny efekt terapeutyczny w leczeniu depresji. Aby uniknąć wystąpienia negatywnych działań niepożądanych, wystarczy przestrzegać schematu przyjmowania leku ściśle zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego i obserwować dawkę.
7. Aktywność fizyczna
Systematyczna aktywność fizyczna nie tylko poprawia zdrowie, ale także pomaga przezwyciężyć depresję. Zajęcia sportowe przyczyniają się do rozwoju tak zwanych „hormonów radości” - endorfin. Poprawiają nastrój i przyczyniają się do bardziej pozytywnego postrzegania rzeczywistości. Jednocześnie nie mówimy o wyczerpującym treningu na siłowni: wystarczy poświęcić 30 minut dziennie na jogging lub pływanie.
6. Zmuszony do powstrzymania negatywnych myśli
Niestety depresja jest niebezpieczna, ponieważ popadając w śledzionę, osoba zaczyna przyciągać negatywne myśli. Obiektywnie radośnie traktuje wydarzenia w swoim życiu albo obojętnie, albo znajduje w nich coś złego. Innymi słowy, depresja jest kultywacją negatywnych emocji, dlatego aby pokonać ten warunek, musisz odbudować swój sposób myślenia w pozytywny sposób. Bardzo trudno jest powstrzymać pojawienie się negatywnych myśli i postaw, ale należy to zrobić poprzez „nie mogę”. W przeciwnym razie ten bagno negatywności wyssie człowieka całkowicie i nieodwołalnie.
5. Terapia poznawcza
Terapia poznawcza może być bardzo skuteczna w walce z depresją. Istotą tej metody jest wykluczenie pewnego rodzaju myślenia, które było w dużej mierze przyczyną rozwoju zaburzeń psychicznych. Psychoanalityk szczegółowo analizuje obecne wzorce myślenia pacjenta, koncentrując się na najbardziej szkodliwych postawach, które utrudniają widzenie świata w jasnych kolorach. Następnie zaczyna stopniowo zmieniać sposób myślenia pacjenta na bardziej pozytywny.
4. Rozmawiać z przyjaciółmi
Nie każdy, będąc w depresji, może przyjść do przyjaciół i przyznać, że potrzebuje ich pomocy. Jednak dla ostatecznego zwycięstwa nad depresją niezwykle ważny jest udział i wsparcie bliskich. Dlatego osoba cierpiąca na tę dolegliwość musi przekroczyć swoją dumę lub zakłopotanie i nadal otworzyć się na komunikację.
3. Muzyka
Wielu wpływowych ekspertów w dziedzinie psychiatrii mówi o tej uzdrawiającej sile sztuki. Słuchanie dobrej muzyki uspokaja, łagodzi stres i wprawia osobę w pozytywny nastrój.
2. Praktyka uważności
Osoba uwięziona przez depresyjne myśli nieustannie przewija w pamięci negatywne momenty swojego życia lub fantazjuje o przyszłości wyłącznie w ponurych barwach. Taki styl myślenia tylko pogarsza stan pacjenta. Praktyka uważności pozwala skupić się na bieżącym momencie życia. Musisz nauczyć się tej techniki przez jakiś czas, ale po opanowaniu jej osoba stopniowo zmieni swoje spojrzenie na świat i uwolni się od negatywnych doświadczeń.
1. Zmiana scenerii
Kiedy osoba jest w depresji przez długi czas, nawykowa atmosfera w jego umyśle zamienia się w negatywne skojarzenie, czyli coś w rodzaju scenerii smutnej zabawy.
Zmiana scenerii doda świeżego impulsu znanej palecie emocji, a tym samym pobudzi mózg do poszukiwania nowego „programu pracy”.