Budowanie zdrowego stylu życia jest ważnym zadaniem dla wielu osób. Ale niestety nie wszystkim udaje się pójść na siłownię lub wykazać się inną aktywnością fizyczną. A dla takich ludzi jest dobra wiadomość: możesz poprawić i utrzymać swoje zdrowie za pomocą łatwego porannego spaceru.
Codzienny poranny spacer przyniesie wiele korzyści zdrowotnych, poprawi nie tylko twoją kondycję fizyczną, ale także emocjonalną.
Stań się częścią poranka, a zauważysz, jak wpływa on na twoje zdrowie, ogólne samopoczucie, poziom energii. Siedem korzyści z porannego spaceru:
1
Chodzenie daje energię przez cały dzień
Podczas porannego spaceru aktywujemy wszystkie układy naszego ciała. Tętno rośnie, stajemy się bardziej czujni, czujemy się lepiej o sobie i otaczającym nas świecie. Nasz nastrój poprawia się i możemy zachować pozytywne nastawienie przez cały dzień.
Szybko przechodzisz ze stanu spania do czuwania. Poprawia się krążenie krwi, aktywowana jest aktywność umysłowa. Sztuka polega na tym, że musimy wydać pewną ilość energii, aby stać się jeszcze bardziej energicznym.
2
Poranne spacery nie dadzą ci szansy powiedzenia: „Zrobię to później”.
Jest to powszechny problem, który pojawia się w przypadku ćwiczeń. Wahamy się lub całkowicie unikamy rozpoczynania zajęć, które są tak niezbędne dla zachowania zdrowia.
Spacerowanie rano stwarza zdrowy nawyk, który możemy obserwować bez większych trudności, bez ciągłego przekonywania się.
Po prostu obudź się i idź na spacer. Nie masz czasu na opóźnienie, musisz po prostu wyjść za drzwi, a potem obudzisz się i będziesz gotowy rozpocząć dzień z zapasem energii.
3
Tworzy pozytywne nastawienie do angażowania się w inne działania
Kiedy udajemy się na spacer na samym początku dnia, czujemy się zainspirowani. W końcu jest to małe, ale osiągnięcie.
Czujemy się dobrze, ponieważ możemy wykreślić jedno z zadań zaplanowanych na ten dzień. Ponadto korzystamy z naszego ciała. Dajemy mu zastrzyk energii i tworzymy właściwe nastawienie na cały dzień.
4
Przyczynia się do utraty wagi
Chodzenie pozwala spalać kalorie, utrzymywać wagę lub sprzyjać odchudzaniu. Oczywiście podczas chodzenia nie spala się tak wiele kalorii, jak na przykład podczas biegania, ale nie obciąża się zbytnio. Wybranie się na spacer jest o wiele łatwiejsze niż wyjście na bieg.
Jeśli chodzisz regularnie rano, zauważysz, że z czasem zmienia się Twoja waga i ciało. Dlatego połącz biznes z przyjemnością - idź rano na spacer.
5
Poranne ćwiczenia są dobre dla serca.
Poranne spacery znacznie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Około 40% światowej populacji cierpi na choroby serca, jest to jedno z najpoważniejszych zagrożeń dla zdrowia.
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów uniknięcia chorób serca jest aktywność fizyczna. Wiele osób uważa, że mówimy o intensywnych ćwiczeniach i że tylko takie ćwiczenia mogą uchronić je przed występowaniem chorób układu sercowo-naczyniowego, ale tak nie jest.
Badania wykazały, że nawet prosty poranny spacer z prędkością około 5-7 km / h może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 40%.
Kiedy chodzimy w mniej lub bardziej intensywnym tempie, aktywność powoduje, że nasze serce pracuje trochę ciężej, w wyniku czego nasz główny organ staje się mocniejszy. Statystyki wykazały również, że chodzenie zmniejsza ryzyko drugiego zawału serca po pierwszym.
Dodatkowe zalety chodzenia obejmują obniżenie ciśnienia krwi. Wynika to z poprawy krążenia krwi. Chodzenie pomaga poradzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi, nadciśnieniem i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
6
Świadczenia społeczne
Możesz chodzić nie sam, ale dzwonić do przyjaciół. To świetna okazja do rozmowy. Wszyscy podzielamy potrzebę bycia zdrowym, więc spacer to świetny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi i rodziną, robiąc rzeczy, które są korzystne dla wszystkich.
Idź jednocześnie, zbieraj się w określonym miejscu. Pamiętaj, że zwiększy to twoją odpowiedzialność, a prawdopodobieństwo, że przegapisz spacer, zmniejszy się.
7
Poranny spacer pozwala spokojnie zaplanować dzień
Spacer zajmie Ci co najmniej 20 minut każdego dnia. W tym czasie możesz zebrać swoje przemyślenia na temat nadchodzącego dnia.
Wykorzystaj ten czas na przemyślenie, co chcesz robić w ciągu dnia, ustal priorytety. To pozwoli Ci być bardziej wydajnym. W końcu spędzasz czas na uzyskiwaniu korzyści nie tylko dla zdrowia, ale także dla swojej produktywności przez cały dzień.
A jeśli przyjdziesz do pracy, będziesz się nudzić, to dla ciebie na co-beauty.ru jest przydatny artykuł o 10 skutecznych sposobach na podniesienie nastroju w miejscu pracy.
Wniosek
Jakie jest twoje zdanie na temat porannego spaceru? Czy masz już ochotę wstać nieco wcześniej, aby znaleźć czas na ten pożyteczny nawyk? Być może zmieni to twoje życie na wiele sposobów. Tak czy inaczej, warto sprawdzić wszystkie korzyści z własnego doświadczenia.