Jeśli chodzi o produktywność, każdy chce się obudzić z ogromnym zapasem energii i wykonać jak najwięcej zadań w ciągu dnia. Jednak nie zawsze jest to prawdą. Wielu budzi się zmęczonych, letargicznych iw tym stanie spędza cały dzień. Twoje życie nie powinno tak wyglądać.
Damy ci 7 wskazówek, które pomogą ci wykorzystać sen do zwiększenia produktywności.
1
Dobrze się wyspać
Większość ludzi ignoruje fakt, że musisz spać przez pewien czas każdego dnia. Każdy ma własną potrzebę snu, ale jeśli śpisz mniej niż potrzebujesz, poczujesz się jak prawdziwy zombie.
Lepiej poświęcić trochę więcej czasu na sen, a następnie pracować bardziej produktywnie niż spać i dać upust swojemu lenistwu. Ostatnie badania wykazały, że średnio osoba potrzebuje około 6-7 godzin snu. Dlatego, jeśli ciągle czujesz się zmęczony i senny rano, możliwe, że po prostu nie spędzasz wystarczająco dużo czasu na spanie.
2
Obudzić się wcześnie
Z reguły rano ludzie mają wyższą wydajność. Mniej zakłóceń, można w pełni skoncentrować się na pracy. Ponadto jest to dobry sposób na uspokojenie siły woli i budowanie samodyscypliny.
3
Zaplanuj swój wieczór wieczorem
Lepiej zaplanować dzień wieczorem, a nie natychmiast po przebudzeniu. Kiedy masz już gotowy plan, możesz od razu go wdrożyć, nie rozpraszając go ani nie tracąc czasu na niego rano.
Większość ludzi w ogóle nie planuje dnia, ale to duży błąd. Powinieneś dobrze wiedzieć, jakie działania musisz podjąć, aby zbliżyć się do celu.
4
Zjedz coś zdrowego
Śniadanie jest bardzo ważne. Upewnij się, że twoje śniadanie jest dla Ciebie dobre. Nie przegap tego, nawet jeśli się spieszysz.
Wiele osób lubi jajecznicę na śniadanie. Nawiasem mówiąc, czy wiesz, ile jajek możesz zjeść dziennie?
5
Pij dużo wody po śnie
Czy wiesz, że picie pół litra wody po przebudzeniu jest dobre dla zdrowia i wydajności? Twoje ciało potrzebuje wody, aby zacząć normalnie pracować.
Badania wykazały również, że spożywanie wystarczającej ilości wody natychmiast po przebudzeniu może pomóc ci schudnąć.
6
Ćwiczenia i rozciąganie
Ładowanie! Bardzo ważne jest, aby rano poświęcić trochę czasu na swoją kondycję fizyczną. Wykonuj proste ćwiczenia, rozciągaj mięśnie. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, co znacznie poprawia nastrój. Będzie cię energetyzować przez cały dzień.
Przydatny jest także spacer rano. Na most-beauty.ru przeczytaj artykuł o korzyściach, które możesz uzyskać z porannego spaceru.
7
Zdrzemnij się po południu
Może to w pewnym stopniu być sprzeczne z wydajnością, ale krótki sen może cię pobudzić i pozwolić na bardziej produktywną pracę. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci i Eleanor Roosevelt zawsze wychodzili z pracy po południu, aby się przespać.
Tylko 15-30 minut. Gdy śpisz dłużej niż godzinę, przechodzisz do fazy snu REM, która sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony po przebudzeniu. Dlatego, aby przywrócić siłę i odświeżyć umysł, śpij po obiedzie nie dłużej niż 30 minut.
Wniosek
Te 7 wskazówek pomoże Ci utrzymać produktywność i poziom energii. Pamiętaj: jeśli chcesz stać się produktywnym, nie powinieneś zacząć od zarządzania czasem, ale od zarządzania sobą, w szczególności swoim marzeniem.