Przedstawiciele płci pięknej, którzy zamierzają uprawiać sport, powinni wziąć pod uwagę, że nie ma takich ćwiczeń i programów, za pomocą których można byłoby poradzić sobie z jakimś konkretnym wąskim problemem.
Nie można schudnąć tylko w jednej części ciała, ładunek powinien być złożony i regularny. Tylko w ten sposób można osiągnąć wynik zbliżony do pożądanego i należy pamiętać, że potrwa to kilka miesięcy.
Rozważ najbardziej skuteczne ćwiczenia dla kobiet, które mogą poprawić zdrowie, poprawić kształt ciała, spalić tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie.
10. Ćwiczenia krokowe
Takie ćwiczenia pozwalają kobietom osiągać bardzo dobre wyniki. Są nieco gorsze od kosztów energii i są mniej męczące niż skakanka.
Ćwiczenia na platformie schodowej pozwalają bardzo dobrze ćwiczyć nogi, zarówno uda, jak i stopy. Żołądek jest obciążony, a także mięśnie pośladkowe.
Taki trening normalizuje dopływ krwi do narządów miednicy, co jest bardzo przydatne w kulturystyce kobiet.
Należy jednak pamiętać, że zajęcia z platformą schodową pomagają zwiększyć objętość pośladków, ud i wzrost mięśni w dolnej części ciała.
9. Przesuń się do tyłu
Wykonując huśtawki z nogami do tyłu, kobieta przyjmuje pozycję ciała, co samo w sobie jest bardzo przydatne dla jej ciała.
Krew żylna zaczyna być usuwana z obszaru miednicy, zapobiegając w ten sposób występowaniu problemów z żeńskim układem rozrodczym, a także zastoinowym zjawiskom w nerkach, hemoroidach. Przydatne jest wzięcie „Pozy kota” podczas noszenia dziecka.
Jeśli chodzi o samo ćwiczenie, pozwala ono skutecznie obciążać mięśnie pleców i dolnej części brzucha, pośladków. Odchylanie nóg do tyłu zwiększa wytrzymałość, siłę.
8. Rozciąganie ramion do przodu, nogi - do tyłu
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz również przyjąć „pozę kota”, ale jest to bardziej energochłonne niż poprzednie.
Z jego pomocą mięśnie ramion i pleców są lepiej opracowane. Takie szkolenie obejmuje prasę.
7. Pompki
Pompki - ćwiczenie, które można przypisać armii. Co więcej, nadaje się nie tylko dla mężczyzn, ale także dla płci pięknej.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś w ten sposób, pierwszy krok będzie dość trudny. Aby zminimalizować stres, początkujący może wykonywać pompki na kolanach, a nie na palcach stóp.
Następnie musisz przejść do tradycyjnej wersji ćwiczenia.
Pompki pozwalają skutecznie pompować mięśnie piersiowe.
Korzystając z tego ćwiczenia, ćwiczone są również mięśnie ramion, ramion, pleców, nóg, pośladków i prasy.
Zaleca się włączenie pompek do każdego programu treningowego.
6. Podnoszenie nóg
To ćwiczenie nazywa się „książką”. Jest odpowiedni dla kobiety, która opanowała pompki z podłogi.
Podnosząc, osoba ćwiczy głównie górną część ciała, a podnoszenie nóg umożliwia bardzo skuteczne pompowanie bioder, pośladków, dolnej części pleców i brzucha. „Książka” eliminuje złogi tłuszczu, pomaga zmniejszyć wagę.
Ponieważ dolna część ciała jest obciążona bardzo umiarkowanie, objętości w tych strefach nieznacznie się zwiększają.
5. Hodowla nóg leżąc na plecach
Jest to dość łatwe ćwiczenie, nawet niewyszkolone kobiety, które wcześniej nie uprawiały sportu, mogą je wykonywać bez problemów.
Ćwiczy mięśnie wewnętrznego uda, prasy. Istnieje niewiele ćwiczeń dotyczących wewnętrznej strony nóg, dlatego hodowla jest zalecana dla wszystkich dziewcząt.
Hodowla w pozycji leżącej jest również bardzo przydatna dla kobiet noszących dzieci. Zmniejsza obciążenie podczas ciąży, pozwala utrzymać aktywność fizyczną w tym okresie, a także pomaga przyspieszyć proces porodu.
4. Przysiady
Ten trening pozwala efektywnie ćwiczyć wewnętrzną część uda. Takie mięśnie są zwykle bardzo słabo rozwinięte, więc muszą być stale pompowane.
Plie nie obciąża zbytnio zewnętrznych mięśni udowych i pośladkowych, czego nie można powiedzieć o regularnych przysiadach. Jest to bardzo ważne dla kobiet, ponieważ niewiele z nich chce mieć masywne dno.
Ćwiczenie to nie jest energochłonne i nieskomplikowane, dlatego lepiej jest wykonywać je z ciężarkami: z hantlami w dłoniach lub z lekką sztangą na ramionach (wystarczy jeden pasek).
3. Hantle rzuca się
Ten trening pomaga ominąć biodra, pośladki i szybko spalić tłuszcz.
Na świeżym powietrzu lub na siłowni, gdy jest miejsce do poruszania się non-stop i dynamicznie, płuca sprawiają, że ciało jest bardziej stabilne, skutecznie ćwiczą mięśnie ciała.
Takie ćwiczenie nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego, więc jest całkiem odpowiednie dla początkujących. Po opanowaniu skoków z hantlami możliwe będzie przejście na bardziej znaczące obciążenia energetyczne.
2. Most na ramionach
To ćwiczenie pozwala ćwiczyć mięśnie wspierające kręgosłup, a także pośladki, brzuch i dolną część pleców.
Taki most powinien być wykonywany przez osoby, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej lub mają problemy z postawą.
Ćwiczenie odbywa się w oparciu o kończyny dolne, więc obciążenie kręgosłupa jest minimalne. Występowanie urazów, przepuklin międzykręgowych jest wykluczone.
Mostek na ramię to idealny trening nawet dla osób, które wyzdrowiały po operacjach lub urazach kręgosłupa.
1. Hodowla bocznych hantli
Takie klasyczne ćwiczenie na górnej części pleców i ramion jest bardzo odpowiednie dla wszystkich płci pięknej.
U większości kobiet pas barkowy nie jest wystarczająco obciążony, co może prowadzić do rozwoju osteochondrozy, bólu w górnej części pleców.
Krwawiące ramiona, plecy powinny być co najmniej raz w tygodniu. Pozwoli to uniknąć wielu problemów zdrowotnych i nada górnej części ciała piękny kształt.