Cały dzień, w pracy lub poza domem, czujesz się pełen energii, a kiedy wracasz do portu macierzystego, odczuwasz załamanie i myślisz tylko o tym, jak szybciej dostać się do łóżka?
Jeśli to wszystko dzieje się w twoim życiu, najprawdopodobniej w domu coś „zjada” twoją siłę.
Psychologowie i fizjolodzy od dawna ustalili, że niektóre rzeczy obecne w naszych domach i mieszkaniach mogą niepostrzeżenie wywołać zmęczenie ich właścicieli.
Przedstawiamy 10 rzeczy w domu, które zabierają twoją witalność.
10. Twój smartfon
Według National Sleep Organisation prawie jedna piąta wszystkich młodych ludzi w wieku poniżej 30 lat budzi się przynajmniej raz podczas nocnego snu, aby czytać wiadomości przychodzące. Nawet jeśli przełączysz smartfon w tryb cichy, nagły błysk światła z ekranu może zakłócić sen.
Ponadto nie zapominaj o niebieskim zakresie promieniowania widzialnego, który hamuje wytwarzanie przez gruczoły wewnętrznego wydzielania hormonu - melatoniny, od którego w dużej mierze zależy jakość snu osoby.
Skutkiem takiej nocnej korespondencji może być chroniczne zmęczenie, depresja i obniżona wydajność.
Jeśli nie chcesz takiego losu dla siebie, przed pójściem spać zdejmij smartfon z łóżka (a najlepiej z pokoju), a zamiast tego użyj dobrego, staromodnego budzika.
9. Żaluzje i zasłony zaciemniające
Teraz niektóre decyzje projektowe sugerują obecność żaluzji lub zasłon wykonanych z gęstego materiału. Jeśli jednak regularnie czujesz, że nie masz wystarczającej ilości energii w ciągu dnia, aby wykonać najprostsze zadania, spróbuj dodać trochę więcej naturalnego światła do wnętrza.
Oczywiście, dobry sen wymaga ciemności. Aby jednak nie czuć się sennym w dawnych czasach, wpuść światło do pomieszczeń.
8. Fajny pokój
Wszyscy wiemy, że zimny prysznic pomaga rozweselić się rano, jednak jeśli cały czas utrzymujesz niską temperaturę, w takim otoczeniu zawsze będziesz czuć się senny.
Dlatego powietrze w sypialni powinno idealnie wynosić 19 ° C.
Oczywiście w zbyt gorącym pomieszczeniu zasypianie będzie prawie niemożliwe, więc nie przesadzaj. Po prostu nie zapomnij wywietrzyć go przed pójściem spać - ten środek pomaga wielu wygodnie wpaść w sen.
7. Frytki, słodycze i inne smaczne szkodliwe
Produkty te są szkodliwe nie tylko dla błony śluzowej żołądka i reszty przewodu pokarmowego, ale także dla Twojej aktywności przez cały dzień.
Są szczególnie szkodliwe przed snem. Nawet jeśli nie martwisz się zbytnio o bezpieczeństwo swojej talii, przynajmniej pomyśl, że tak ogromna ilość glukozy i prostych węglowodanów natychmiast odsunie sen, a to z kolei wpłynie na twój stan następnego dnia, kiedy w nocy po tym wigor będzie musiał spać.
6. Świece zapachowe
Największa szkoda dla naszego samopoczucia jest spowodowana cudownym aromatem lawendy. Wiele osób uwielbia ten zapach w perfumach i sposobach usuwania smrodu, jednak zdaniem naukowców może wywoływać bezsenność.
Dlatego bardziej przydatne będzie zastąpienie lawendy zapachem mięty lub niektórych owoców cytrusowych.
W takim przypadku należy pamiętać, że świec zapachowych nie można nadużywać.
Zbyt duże nagromadzenie jasnych aromatów w jednym pomieszczeniu może powodować bóle głowy i zmęczenie.
5. Wino przed snem
Nie nadużywasz alkoholu, ale czasem lubisz wieczorem, patrząc na liliowy zachód słońca, delektować się lampką czerwonego wina przy pacyfikującej muzyce?
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma w tym nic katastrofalnego, jeśli tylko zrobisz to co najmniej 3 godziny przed snem. Ale jeśli pozwolisz sobie na picie alkoholu, a następnie natychmiast położysz się do łóżka, nie zdziw się, że następnego dnia nie będziesz mieć wystarczającej siły i energii do prowadzenia interesów.
Wynika to z faktu, że w przeciwieństwie do powszechnego nieporozumienia małe dawki alkoholu przed snem nie zapewniają dobrego snu, ale niespokojną noc. I w rezultacie słabość przez cały następny dzień.
4. Mocna kawa
Wszyscy wiemy, że mocna kawa rano jest najskuteczniejszym sposobem na naładowanie baterii przez cały dzień. Jest to jednak tylko częściowo prawdziwe.
Niewątpliwie kawa naprawdę tonizuje i dodaje energii. Ale niestety efekt tej energii nie będzie bardzo długi, a kiedy się skończy, z większym prawdopodobieństwem poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Z grubsza dzieje się to po czterech godzinach.
Dlatego na filiżankę kawy podczas lunchu często płacimy senność w domu.
3. Spij pod telewizorem
Prawdopodobnie wiesz, że spanie pod telewizorem to bardzo zły nawyk. I to nie tylko marnotrawstwo energii, ale także szkoda, jaką wyrządzasz swojemu zdrowiu w ten sposób.
Chodzi o to, że niebieski zakres promieniowania widzialnego tłumi wytwarzanie tej samej melatoniny, dzięki czemu osoba staje się senna pod koniec dnia.
W rezultacie sen staje się fragmentaryczny i płytki, więc po przebudzeniu nie będziesz w stanie całkowicie wypocząć, co z pewnością wpłynie na twoje wyniki w ciągu dnia.
2. Ściany w kolorze niebieskim
Może cię to zaskoczyć, ale według badań amerykańskich naukowców, niebieski kolor, to ten kojący odcień ścian, wywołuje zwolnienie akcji serca i obniża ciśnienie serca. Z tego powodu osoba zaczyna czuć się senna.
1. Bałagan
Oczywiście, ze względu na zwiększone obciążenie pracą w pracy lub z dziećmi, możesz po prostu nie znaleźć siły fizycznej, aby przywrócić porządek w domu.
Należy jednak pamiętać, że ciągły bałagan w domu utrzymuje mózg w ciągłym napięciu. Podobne obciążenie psychiczne staje się przyczyną wyczerpania nerwowego, aw rezultacie uczucia chronicznego zmęczenia.
Aby pozbyć się ciągłego stresu, przyzwyczajaj się co weekend do poświęcenia przynajmniej jednej godziny na sprzątanie domu.