Większość ludzi nie jest zadowolona ze swojej sylwetki, marzy o utracie wagi. Akceptowane jest myślenie, że podczas odchudzania będziesz musiał stawić czoła wielkim trudnościom: odmówić sobie wszystkiego i codziennie chodzić na siłownię.
Jeśli nie udajesz, że jesteś kulturystą lub nie planujesz brać udziału w konkursie bikini fitness, wszystko nie jest takie przerażające. Nie musisz „siadać” na piersi z kurczaka i kaszy gryczanej, wystarczy zmienić niektóre ze swoich nawyków.
Tak, nie dziw się, schudnij - to nie jest trudne. Oczywiście pod warunkiem, że nie masz problemów zdrowotnych. Jeśli cierpisz na zaburzenia w układzie hormonalnym, żadna dieta nie pomoże, w takim przypadku musisz udać się do lekarza.
Jeśli twoje zdrowie jest w porządku i po prostu lubisz cieszyć się pysznym jedzeniem, spróbuj zmienić swój styl życia i wyrobić sobie dobre nawyki. Rezultat nie zmusi cię do czekania, stracisz wagę bez większego wysiłku.
10. Nawyk picia wody po przebudzeniu
Wszyscy wiedzą, że ludzkie ciało to 65% wody. Jeśli chcesz schudnąć, zorganizuj odpowiedni schemat picia.
Kilka szklanek wody rano pomoże rozwiązać wiele problemów. Przygotują przewód pokarmowy do pracy, oczyszczą organizm z toksyn i toksyn oraz przyspieszą metabolizm.
Ten nawyk ma wiele innych zalet. Woda ma nie tylko ogólne wzmocnienie, ale także efekt leczniczy. Możesz pozbyć się niektórych chorób: choroby nerek, zapalenia żołądka i innych.
Pij czystą wodę natychmiast po przebudzeniu. Ona musi być ciepła. Możesz dodać łyżeczkę miodu lub cytryny. Ta metoda nie jest odpowiednia dla osób z problemami z przewodem pokarmowym, dla nich tylko czysta woda.
9. Nawyk picia herbaty bez cukru
Wielu nie wyobraża sobie, jak można pić herbatę bez cukru. Oto tylko jedna mała filiżanka herbaty z cukrem może zwiększyć poziom cukru we krwi. Po kilku minutach poziom glukozy gwałtownie spada, a osoba odczuwa brutalny apetyt, któremu nie sposób się oprzeć.
Ponadto w jednej łyżeczce cukru („bez szkiełka”) około 20 kalorii. Oczywiście ta ilość wydaje się nieistotna, ale gdy dana osoba wypije kilka filiżanek, warto zastanowić się, ile spożywa „szkodliwych” kalorii.
Zacznij pić herbatę bez cukru. Być może po raz pierwszy napój będzie wydawał się bez smaku, ale wkrótce się do tego przyzwyczaisz. Wtedy zrozumiesz, że herbata bez cukru ujawnia swój smak znacznie lepiej.
8. Nawyk przyjmowania jedzenia do pracy z tobą
Jeśli masz pokój do jedzenia w pracy, odmów wizyty w jadalni. Może ten pomysł w ogóle ci się nie spodoba.
Wiele osób wstydzi się okazać swoją niewypłacalność finansową, a większość uważa, że tylko ci, którzy chcą zaoszczędzić pieniądze, mają przy sobie jedzenie.
W rzeczywistości tak nie jest, wiele gwiazd woli domowe jedzenie. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya przestrzegają tej zasady.
Zawsze będziesz wiedzieć, z czego zrobiony jest twój lunch i kiedy. Świeże domowe jedzenie jest znacznie lepsze niż biznesowe lunche i sałatki ze sklepu.
7. Nawyk robienia „testu na szklankę wody”
Aby schudnąć, musisz pić co najmniej 1,5 - 2 litrów wody dziennie. Jest jedna sztuczka, która pomoże ci schudnąć bez diety.
Kiedy czujesz się głodny, wykonaj „test na szklankę wody”, czyli wypij ją. Jeśli uczucie głodu cię nie opuściło, zacznij jeść, ale może się zdarzyć, że głód ustąpi. Faktem jest, że wiele osób myli uczucie pragnienia z uczuciem głodu.
Ten prosty sposób pomoże ci zrozumieć, czego naprawdę pragnie twoje ciało. Ponadto dzięki temu nawykowi możesz zmniejszyć ilość porcji. Woda pitna wypełni żołądek, do nasycenia potrzeba mniej jedzenia.
6. Nawyk spożywania śniadań
To najważniejszy posiłek, ale wiele osób rano ogranicza się do filiżanki kawy. To nie jest właściwe. Śniadanie poprawia metabolizm, poprawia nastrój, poprawia czujność.
Rozpocznij śniadanie i po chwili zauważ, że liczba na skali stopniowo maleje. Tylko cudowne śniadanie może zdziałać cuda. Bez jajecznicy z boczkiem, słodkimi bułkami i ciastami, ciastkami i słodyczami.
Najlepsze śniadanie to owsianka, naturalne musli bez dodatków. Jeśli nie lubisz owsianki, możesz zjeść śniadanie z kanapkami. Wystarczy zastąpić biały chleb pełnoziarnistym, kiełbasą z kurczakiem, dodać warzywa i sałatę. Dobrym rozwiązaniem jest omlet z parą lub zapiekanka z twarogiem.
5. Nawyk jest co 3-4 godziny
Wszyscy wiedzą, co jeść co 3 godziny, ale niewiele osób słucha tej rady. Musisz często jeść małymi porcjami. Ciało może wchłonąć tylko określoną ilość składników odżywczych, więc nie przekraczaj tej liczby.
Lepiej jeść w małych porcjach, aby uniknąć zakłóceń. Gdy dana osoba jest głodna, najmniej martwi ją kwestia utraty wagi. Dosłownie rzuca się na jedzenie, aw większości przypadków nie myśli o tym, jakich pokarmów używa.
Fast foody, kanapki, słodycze nie będą już obecne w Twojej diecie. Możesz oprzeć się pokusom, jeśli jesz częściej.
4. Nawyk kontrolowania spożycia soli
Nadmierne spożycie soli może wpłynąć nie tylko na liczbę, ale także na zdrowie ludzi. Ilość sodu w organizmie jest kontrolowana przez nerki, jednak nie zawsze sobie z tym radzą.
Sód, który gromadzi się we krwi, zatrzymuje wodę. Zagraża chorobom układu krążenia. Ponadto powstaje obrzęk. Ostre wahania masy, okropny wygląd przy niskiej wadze - są to oznaki obrzęku.
Zmniejsz ilość soli w diecie, a po dwóch, trzech tygodniach zauważysz, że figura zaczęła wyglądać atrakcyjniej. Oczywiście trudno jest natychmiast porzucić sól i nie jest to konieczne. Wystarczy kontrolować ilość soli, stopniowo ją zmniejszając.
3. Nawyk utrzymywania zdrowych przekąsek w pracy
Często te dodatkowe kilogramy pojawiają się u tych, którzy cały dzień siedzą w pracy i jednocześnie piją kilka filiżanek kawy / herbaty ze słodyczami lub kanapkami. Jeśli rozpoznasz siebie, czas zmienić swoje nawyki.
Upewnij się, że w pracy zawsze jest zdrowa przekąska. Owoce, jogurt, orzechy, domowe batony zbożowe - taka przekąska zapewni Ci energię i nie doda „szkodliwych” kalorii.
Jeśli lubisz kanapki, możesz zabrać je do pracy. Po prostu bez kiełbasy i białego chleba, pamiętasz?
2. Nawyk chodzenia przed lunchem
Wydaje się, że zwyczaj chodzenia po obiedzie jest tylko korzystny. Niestety tak nie jest. Aktywność fizyczna bezpośrednio po jedzeniu prowadzi do trawienia, refluksu kwasu i niestrawności.
Dlatego jeśli masz wolny czas podczas przerwy na lunch, idź na spacer nie przed lunchem, ale przed jedzeniem. Taki spacer zmniejsza ilość tłuszczu we krwi, zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania pokarmu. Kolejna zaleta: przywraca się wrażliwość komórek mózgowych, osoba zaczyna kontrolować uczucie głodu i sytości.
1. Zwyczaj używania krokomierza
Jeśli nadal nie używasz krokomierza, koniecznie spróbuj. Możesz myśleć, że prowadzisz aktywny tryb życia i dużo się poruszasz, ale tak naprawdę to obciążenie nie wystarczy.
Przeprowadzono ostatnie badanie, które wykazało, że osoby używające krokomierzy poruszały się więcej.
Obecnie dostępnych jest wiele różnych gadżetów, które nie tylko określają twoją aktywność, ale także pomagają liczyć kalorie, analizują ludzką aktywność, a nawet dają rekomendacje. Jeśli nie planujesz kupować bransoletki fitness, przynajmniej zainstaluj aplikację na swoim telefonie.