Dziś wiele kobiet musi rozwiązać taki problem, jak duża ilość nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej i talii. Rozważ ćwiczenia fizyczne, które są najbardziej skuteczne w kontrolowaniu nadmiaru tłuszczu w talii i brzuchu.
10. Naciskaj mięśnie prostego brzucha
Będziesz musiał położyć coś miękkiego na podłodze (na przykład ręcznik), usiąść na nim i położyć ręce za głową. Następnie weź oddech i podnieś tułów, a następnie zrób wydech i opuść się. W punkcie szczytowym trzeba będzie chwilę się zatrzymać. Wykonując to ćwiczenie, powinieneś skręcić w obszarze prasy, jakbyś zaokrąglał plecy. Podnosząc ciało, musisz głośno wydychać. Robienie ćwiczeń zbyt szybko nie powinno: powinieneś poczuć napięcie mięśni brzucha, ich aktywną pracę. Należy wykonać kilka zestawów po 10 zwrotów akcji.
9. Mill
Wyprostuj, rozłóż ręce na boki i rozłóż nogi (niezbyt szerokie). Następnie musisz przechylić ciało do przodu i naprzemiennie machać rękami w dół, próbując dotknąć palców przeciwnych nóg. Podczas tych huśtawek kończyny należy wyprostować tak bardzo, jak to możliwe. Pamiętaj, że wykonując to ćwiczenie powinieneś oddychać prawidłowo. Weź kilka zestawów po 20 obrotów. Podczas ćwiczenia działają różne mięśnie abs. Jeśli całkowicie obciążysz ciało, zadziałają również mięśnie pośladków i nóg.
8. Toczenie piłki gimnastycznej
Odwróć się od sprzętu sportowego. Połóż na nim stopy, a następnie połóż dłonie na podłodze (niezbyt szerokiej). Nogi i plecy powinny być wyprostowane. Następnie lekko ugnij nogi i zacznij delikatnie toczyć piłkę w prawo i lewo. Rolki trzeba będzie powtórzyć kilka razy. Aby uniknąć obrażeń kręgosłupa, nie wykonuj niepotrzebnie silnych i gwałtownych ruchów.
7. Naciśnij boczne mięśnie brzucha
Połóż ręcznik lub dywanik na podłodze. Następnie będziesz musiał położyć się na boku. Jedno ramię powinno być wyciągnięte tak, aby było zwrócone twarzą do ciebie: ta kończyna będzie służyć jako wsparcie. Owiń drugą rękę za głowę, skieruj łokieć w kierunku sufitu. Podnieś jednocześnie nogi i ciało, poczekaj chwilę i opuść je. Zaostrzenie, należy wdychać, relaksować - wydychać. Wykonaj kilka serii po 10 razy.
6. Deska
To ćwiczenie jest bardzo popularne, pozwala osiągnąć bardzo dobre wyniki. Wykonując pasek codziennie, możesz wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramiona, nogi, pośladki, plecy. Połóż łokcie na podłodze, wyprostuj nogi, plecy. Trzymaj się, więc maksymalny czas. Aby rozpocząć, wystarczy 30 sekund, a następnie czas można wydłużyć do kilku minut.
Podczas wykonywania paska ciało może zacząć się trząść, co jest całkowicie normalne. Jest to znak, że mięśnie ciała są dobrze rozwinięte. Nie zapomnij napiąć mięśni nóg i wyprostować je tak bardzo, jak to możliwe, w przeciwnym razie główne obciążenie nie będzie na prasie, ale na odcinku lędźwiowym.
5. Skręcanie na podłodze
Konieczne będzie usiąść na plecach. Następnie rozłóż ręce i połóż je na podłodze. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Podnieś je i zacznij poruszać kolanami w obu kierunkach. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, umieść książkę lub piłkę między kolanami. Konieczne będzie wykonanie kilku podejść 15 razy. Aby to ćwiczenie było bardziej skuteczne, należy je wykonać przed pieczeniem w mięśniach brzucha.
4. Pasek boczny
Taki pasek jest bardziej złożony niż zwykle. Są tylko dwa punkty wsparcia, na których musisz się balansować podczas wykonywania takiego ćwiczenia. Niewytrenowanemu nie jest łatwo stać na bocznym drążku: zwykle przed tym trzeba opanować prostsze ćwiczenie. Pozwala ćwiczyć prasę i pozbyć się nadmiaru tłuszczu ze znacznie większą intensywnością.
Aby stać w takim barze, musisz położyć się na boku i stworzyć wsparcie jedną ręką. Następnie wdech, oderwij biodra z podłogi, podnieś je i pozostań w tej pozycji przez chwilę. Następnie wydech i opuść miednicę. Takie ćwiczenie trzeba będzie wykonać co najmniej 20 razy (dla obu stron).
3. Bodyflex
Będziesz musiał usiąść i zgiąć nogi pod sobą, wyprostować plecy. Następnie wdychaj, unieś lewą rękę nad głowę i przechyl ją w prawo. Poczekaj chwilę, a potem będzie można wrócić do pierwotnej pozycji. Ćwicząc bodyflex, powinieneś czuć, jak mięśnie po bokach są wypracowane, rozciągnięte. Po zakończeniu zmień ręce i zrób to od nowa. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Główną zaletą bodyflex jest to, że pozwala nie tylko wzmocnić mięśnie znajdujące się po bokach, ale także rozwinąć elastyczność nóg i kręgosłupa.
2. Tułowia włącza dysk
Za pomocą dysku możesz bardzo dobrze trenować mięśnie brzucha. Każdy może się na nim kręcić, niezależnie od wieku i wagi. Usiądź na dysku (będziesz musiał stać obok mebli lub ściany, aby ułatwić utrzymanie równowagi). Następnie musisz obrócić ciało w różnych kierunkach: tempo powinno być średnie. Ciało powinno być skierowane w jednym kierunku, a stopy w drugim. Podczas narożników dysk zwykle wydaje się, że ćwiczy się mięśnie talii.
1. Skręcanie obręczy
Regularne skręcanie obręczy pozwoli łatwo i szybko spalić kalorie, przy maksymalnej wydajności eliminuje złogi tłuszczu po bokach i na brzuchu, cellulit na biodrach. Im cięższy obręcz, tym szybciej osiągniesz wyniki. Jeśli jeszcze go nie grałeś, daj mu nie więcej niż 10 minut. Przyzwyczajony do obciążenia będzie można poświęcić więcej czasu na skręcanie obręczy. Jeśli zamierzasz rozpocząć takie ćwiczenie, musisz nosić dość ciasne ubrania, ponieważ wiele z nich ma siniaki po bokach obręczy.