Statystyka - rzetelna nauka. Ponadto przyczyną nie zawsze są problemy zdrowotne, układ nerwowy, a także stres w pracy i życiu osobistym.
Naukowcy i psychologowie twierdzą, że rutynowe rytuały przed snem są ważne dla osoby, zapewniają spójność jego biorytmów, szybsze i lepsze zasypianie, dobry odpoczynek. Jeśli dana osoba odbiega od typowego „scenariusza wieczornego” i pozwala sobie na niezwykłe działania, może spotkać się z bezsennością, niespokojnym i wrażliwym snem, porannym zmęczeniem i osłabieniem, obrzękiem twarzy, a w niektórych przypadkach nudnościami. Aby dostroić się do głębokiego snu i obudzić się rano, odpocząć, wypocznij, powinieneś pamiętać o kilku punktach.
Zastanów się 10 typowych rzeczy, których należy unikać przed pójściem spać.
10. Nie idź spać głodny
I tutaj wielu może być oburzonych, że sami dietetycy idą spać, mówią, nie jedzą bezpośrednio przed snem, a jednocześnie nie chodzą głodni. Komu wierzyć? Chodzi o to, że notoryczna zasada „nie jedz po 6” została zaprojektowana dla osób, które chodzą stabilnie spać o 9-10 wieczorem. W związku z tym pozostały 3-4 godziny „rezerwy” na wygodne i prawidłowe przyswajanie pokarmu. Jeśli później pójdziesz spać, a nawet zrobisz „nocne spotkania”, surowo zabronione jest zmuszanie się do głodowania o północy. W ten sposób zmuszasz ciało do pracy w trybie awaryjnym - rozkłada masę mięśniową na energię, a insulina nadal jest wytwarzana, wywołując wydzielanie kwasu solnego, aw rezultacie powoduje nieprzyjemne dudnienie przed snem. Z tego powodu możesz długo obracać się w łóżku.
9. Pij kawę
Uważamy, że każdy dorosły wie, że kofeina działa stymulująco na układ nerwowy. Występuje w wystarczających ilościach w kawie, zwłaszcza w ziarnach naturalnie rozpuszczalnych lub zbożowych. Oczywiście, jeśli naprawdę chcesz ożywić się po ciężkim dniu pracy lub rozgrzać się w mroźną zimową noc, nie musisz odmawiać sobie drinka. Ale możesz go ugotować od drugiego parzenia lub, na przykład, użyć cykorii, zielonej kawy bezkofeinowej. Zawsze możesz włożyć trochę mniej granulek do napoju i wypić lekką wersję. A jeśli napełnisz je ciepłym mlekiem i miodem, to jakość zasypiania w najbliższej przyszłości jest gwarantowana.
8. Sprawdź pocztę roboczą
Wszystkie sprawy biznesowe należy pozostawić w pracy - ta zasada dotyczy osób w każdym wieku, płci i zawodu. Co więcej, nie należy zawracać sobie głowy problemami z pracą w przeddzień pójścia spać. Nie powinieneś nawet otwierać służbowej poczty i czytać listów, w których o coś proszą, skarcić, informować lub rozpoczynać proces twórczy w swojej głowie. Z reguły wieczorem już nie myśli dobrze, więc chaos z myśli i pomysłów dezorientuje, może prowadzić do pochopnych i pochopnych decyzji, a nie do najbardziej optymalnych projektów. A sen z taką „kupą myśli” będzie bardzo niespokojny i wrażliwy.
7. Czytaj filmy grozy
Jak wspomniano powyżej, gwałtowne emocje i mnóstwo negatywnych myśli źle wpływają na jakość zasypiania, czas trwania i głębokość snu. Nie radzimy, patrząc w nocy, czytać raporty kryminalne w gazetach, kronice policyjnej lub po prostu książki o sztuce z gatunku „thriller”, „horror” itp. Nadmierne pobudzenie układu nerwowego doprowadzi do pogorszenia jakości snu, a następnego ranka obudzisz się z „ brzęcząca głowa.
6. kłótnia
Wielu pacjentów z problemami ze snem bezsennym twierdzi, że nie może „wyłączyć” procesu umysłowego w głowie przed pójściem spać. Jednocześnie konflikty i kłótnie spotykane w ciągu dnia często pojawiają się w myślach, a ponadto w najdrobniejszych szczegółach i emocjonalnych odcieniach. Ludzie zaczynają opracowywać inny scenariusz rozstrzygnięcia kłótni - aby mogli teraz powiedzieć przeciwnikowi, w jaki sposób mogliby odwrócić sytuację na swoją korzyść, itp. Myślowe rozmowy ze sobą wyczerpują układ nerwowy, powodują negatywne emocje, bolesne wspomnienia, które prowadzą do bardzo długiego snu, i czasami całkowity brak nocnego odpoczynku.
5. Użyj tabletu, telefonu, komputera
W naszym stuleciu wiele osób nie myśli o pójściu spać bez „kontroli” kontroli wszystkich mediów elektronicznych w celu uzyskania najnowszych informacji. Ktoś aktualizuje strony w sieciach społecznościowych, inni czekają na e-maile, inni czytają rozdział w e-booku, a inni oglądają wiadomości sportowe na tablecie. Wszystkie te aktywne działania prowadzą do strumienia nowych informacji, które wymagają zrozumienia. Układ nerwowy znów działa do granic możliwości, zmuszając mózg do gorączkowego zastanowienia się nad nowymi informacjami, szukania odpowiedzi na pytania i problemy. Ponadto promieniowanie z ekranów urządzeń ma zły wpływ na funkcjonowanie mózgu i układu wzrokowego, zwiększa koncentrację, zamiast pozwalać ciału na relaks. Zalecamy odłożenie gadżetów na co najmniej 1 godzinę przed snem.
4. Oglądaj telewizję
Z powyższych powodów oglądanie telewizji na godzinę przed snem jest szkodliwe. To jedno, aby obejrzeć koncert muzyki klasycznej lub obejrzeć program telewizyjny o naturze i życiu zwierząt, turystyce. Zupełnie inaczej jest słuchać nieodpowiednich wiadomości, oglądać thrillery lub horrory i głośno śmiać się z amerykańskich komedii. Wszelkie jasne emocje, bez względu na to, czy są dobre, czy złe, prowadzą do nadmiernego pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego, co negatywnie wpływa na szybkość i jakość zasypiania. A bezsenność po strasznym, smutnym lub dynamicznym filmie wcale nie jest rzadkością. Rano poczujesz się ściśnięty jak cytryna i bardzo trudno będzie dostroić się do ciężkiego dnia.
3. Aktywuj
Każda aktywność na krótko przed snem jest niepożądana dla ciała i mózgu. Niektórym udaje się uprawiać sport, patrząc w noc, argumentując, że zmęczone i wyczerpane ciało przyczyni się do wczesnego zaśnięcia. Taki scenariusz jest jednak możliwy przy długim mierzonym obciążeniu otrzymywanym w ciągu dnia. Jeśli zdecydujesz się zorganizować aktywny trening przed nocnym odpoczynkiem, wówczas wolną fazę snu można zmniejszyć, a zasypianie bardziej skomplikowane. Wskazane jest wykonanie wszystkich aktywnych ruchów na 4-6 godzin przed nocnym odpoczynkiem. Nawiasem mówiąc, obejmuje to ogólne sprzątanie w późniejszym czasie, a także pracę, aktywne gry komputerowe lub planszowe.
2. Pij dużo wody
Możliwe i konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej przez cały dzień, ale niepożądane jest przepełnienie żołądka tuż przed snem. Przy długim i wysokiej jakości śnie nie wstaniesz w nocy, aby opróżnić pęcherz, co doprowadzi do obrzęku twarzy rano, worków pod oczami i lekkich siniaków. Średnio 1-2 godziny przed snem możesz wypić dużą szklankę wody i nie martwić się problemami wizualnymi.
1. Zmień rutynowe nawyki
Ludzkie biorytmy, a także układ hormonalny i wiele procesów wewnętrznych dostosowują się do rutynowych nawyków, że tak powiem, „rytuałów” przed pójściem spać. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia herbaty w ciągu 2 godzin, kąpieli w ciepłej wodzie i leżenia przed oczami przez wiele miesięcy, nie powinieneś radykalnie zmieniać tempa i nagle usnąć po grze komputerowej lub nocnej komunikacji w sieci społecznościowej. Nadmierne podniecenie uniemożliwi ciału dostrojenie się do zwykłej fali. Przed pójściem spać nie zaleca się rozpoczynania żadnej działalności twórczej, która wymaga inspiracji, eksperymentów i aktywnych procesów myślowych. Ale medytacja lub spokojne asany jogi mogą być przydatne w celu zmniejszenia napięcia mięśni i układu nerwowego.
Ciało wykorzystuje swoje zasoby i zdolności do utrzymania aktywnej działalności człowieka w środku dnia. Logiczne jest, że potrzebuje on trochę czasu na regenerację i „naładowanie” energią. Dlatego ważne jest, aby zapewnić szybkie, wysokiej jakości i regularne zasypianie z długim głębokim snem.