Jajka są urocze: można je gotować na miękko lub na twardo, gotować z nich z doskonałymi jajkami sadzonymi lub jajecznicą, a także można je znaleźć w dziesiątkach codziennych potraw! Przekąska jajeczna to zdrowa opcja zaspokojenia głodu, gdy śniadanie już dawno minęło, a przed obiadem jest jeszcze daleko. Jednak wielu, ciesząc się przepysznymi jajecznicami, zadaje pytanie: ile można jeść jaja, aby nie zaszkodzić zdrowiu?
Amerykański dietetyk Carey Hans zapewnia: spożywanie 10-15 jajek tygodniowo jest normalne.
Uwielbiasz omlet, ale jedno jajko nie wystarcza do pełnej przyjemności? Nikt nie zabrania ci jeść więcej niż dwóch naraz. To prawda, jest jeden punkt. Decydując, ile jaj wziąć, weź pod uwagę swoje codzienne menu. Na przykład, jeśli lubisz nabiał i produkty mięsne, zwiększa się ilość tłuszczów nasyconych i kalorii w diecie. Mając to na uwadze, dowiedz się, czy dzisiaj można zjeść kilka jajek jednocześnie, czy lepiej jest złagodzić żar i poradzić sobie z głodem w inny sposób.
Czy masz normalną dietę? Możesz bezpiecznie usmażyć dwa jajka, lekko smarując patelnię olejem roślinnym i dodając szczyptę soli i pieprzu. Standardowe jajecznica lub jajecznica jest doskonale uzupełniona świeżymi ziołami, kromką chleba pełnoziarnistego i, jeśli jesteś całkowicie wypijany, kawałkiem awokado.
Jednocześnie jajka w połączeniu z sałatką lub wysokokalorycznymi kanapkami nie są najzdrowszą opcją. Nawet jeśli wyodrębnisz żółtko i pozostawisz jedno białko, nie pomoże to w zrównoważeniu diety, ponieważ całkowita wartość energetyczna takiego posiłku nadal będzie przekraczać normę. Ponadto nie potrzebujesz dodatkowych tłuszczów, które z pewnością nie przyczyniają się do dobrej postaci.
Spójrz na przykład na najpiękniejsze dziewczyny na świecie, które prawdopodobnie jedzą dobrze!
Poruszając temat białka i żółtka, zastanówmy się nad tym drugim. Czy żółtko jest zdrowe? Wiele publikacji online zaleca, aby w ogóle go nie używać, ograniczając się do jednego białka. Jednak w białku nie znajdziesz różnorodnych składników odżywczych znajdujących się w żółtku. Zawiera wszystkie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, dlatego usuwając żółtko pozbywasz się nie tylko tłuszczu, ale także składników odżywczych ważnych dla organizmu. Co nie jest wystarczająco mądre, jeśli potrzebujesz prostej i pożywnej potrawy.
Jedno duże jajo kurze zawiera:
• 80 kalorii;
• 5 g tłuszczu;
• 6 g białka.
Tak więc liczba jaj, które można zjeść, zależy od ogólnej diety. Jeśli w diecie dominują tłuszcze i białka, omlet pięciu jajek z kiełbasą i serem może, jak mówią, wychodzić na bok. Aby czuć się sytym i zachować zdrowie, wystarczy nie opierać się na tłustych potrawach. I oczywiście to samo smażone jajko z dwóch jajek zrobi ci dobrze. Smacznego!
Wysłany przez dziwny_man