Szczęście nie jest bezpośrednio związane z dobrostanem materialnym i innymi czynnikami. Aby odnieść sukces w pracy i życiu osobistym, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami.
10. Wyraź wdzięczność
Ten prosty sposób sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. W 2002 r. Profesor Martin Seligman z University of Pennsylvania przeprowadził badanie. Wybrał grupę osób cierpiących na ciężką depresję. Dał zadanie wszystkim uczestnikom eksperymentu: jednocześnie zapamiętaj i zanotuj 3 dobre rzeczy, które spotkały ich w ciągu dnia. Po 2 tygodniach depresja nie stała się tak wyraźna, a 94% pacjentów przyznało, że ich zdrowie się poprawiło. Codziennie wyrażajcie wdzięczność za los, świat, a także poszczególnym ludziom, którzy stają w obliczu.
9. Rozwiń optymizm
Optymizm dodaje nam energii, zachęca do komunikowania się z innymi ludźmi, angażowania się w kreatywność i działania. Pomaga nie bać się trudności, zamieniać problemy w zadania wymagające rozwiązania. Aby rozwinąć optymizm, musisz przestać się obwiniać, widzieć pozytywne aspekty w każdej sytuacji, żyć w otoczeniu pozytywnych ludzi i robić to, co kochasz.
8. Unikaj niekończących się myśli i porównań społecznych.
Często porównujemy się z innymi ludźmi, którzy wydają się nam bardziej udani, piękni, bogaci. Ciągłe myślenie o tym zatruwa życie. Każda osoba jest wyjątkowa i nie tak jak reszta. Każdy ma swoje własne zdolności i możliwości. Ktoś jest w stanie szybko znaleźć przyjaciół, ktoś może dobrze zarobić, ktoś doskonale wychowuje dzieci itp. Ciągłe porównywanie siebie z innymi powoduje zazdrość i zazdrość, uzależniamy się od opinii innych i zaczynamy myśleć stereotypowo.
7. Czyń dobrze
Jeśli dana osoba regularnie robi dobrze, prawdopodobieństwo depresji w nim maleje. Był w stanie udowodnić naukowców z University of Oxford. Wybrali sto osób, podzielili ich na 2 grupy. 1 grupa zapisała się na ochotników, a 2 nadal prowadziło normalne życie. Naukowcom udało się ustalić, że ochotnicy z grupy 1 doświadczyli radości i pokoju, mniej cierpieli ze stresu. W momencie, gdy pomagali innym, endorfiny zaczęły się wyróżniać, poprawiając nastrój. Uczestnicy z grupy 2 byli bardziej podatni na stres, bardziej agresywni, mieli duże prawdopodobieństwo wystąpienia depresji.
6. Wspieranie relacji społecznych
Psychoanalityk Robert Waldinger twierdzi, że konieczne są relacje społeczne z innymi ludźmi. Ci, którzy mają wielu przyjaciół, krewnych, którzy utrzymują relacje z sąsiadami, czują się szczęśliwsi. Mają lepsze zdrowie fizyczne i żyją dłużej. Jeśli ktoś pomimo swojego pragnienia spędza dużo czasu samotnie, zaczyna mieć problemy zdrowotne, wiele funkcji mózgu zaczyna słabnąć i umierają znacznie wcześniej. Liczy się jednak nie sama relacja, ale jej jakość. Jeśli musisz żyć w stanie ciągłego konfliktu, ma to również zły wpływ na twoje zdrowie.
5. Opracuj strategię zarządzania stresem
Każdego dnia rozwiązujemy wiele problemów, a czasem napotykamy problemy. W rezultacie doświadczamy stresu, który może prowadzić do stresu. Może powodować rozwój wielu chorób. Aby temu przeciwdziałać, zaleca się opracowanie własnych strategii radzenia sobie. Co można zrobić? Naucz się poprzez szkolenie, aby zastąpić negatywny stan emocjonalny pozytywnym. Możesz iść na spacer, wziąć kąpiel z pianą i solą, posłuchać ulubionej muzyki. Pomagają również ćwiczenia oddechowe, a także ćwiczenia, które pomagają osiągnąć relaksację, relaksację mięśni.
4. Naucz się wybaczać
Doktor medycyny, Don Colbert, stwierdził, że mózg reagując na stres nie rozróżnia, teraz to wszystko się wydarzyło lub wiele lat temu. Oznacza to, że pamiętając nasze kolejne przestępstwo, uderzamy w nasze ciało. Jeśli ciągle myślisz o negatywnych, rozwijają się choroby związane z układem sercowo-naczyniowym, astmą, nadciśnieniem, cukrzycą itp. Koncentrując się na złych, nie zauważamy wielu dobrych rzeczy, które mijają, ponieważ stale w umyśle mamy nieprzyjemny dialog. Przebaczenie jest gwarancją dobrego zdrowia i umiejętności życia.
3. Zwiększ stan przepływu
Stan przepływu można osiągnąć, gdy dana osoba jest skoncentrowana na osiągnięciu swoich celów, nie musi się bronić przed żadnymi zagrożeniami, aby walczyć z wewnętrznym nieładem. Cała jego energia psychiczna ma na celu osiągnięcie celu, może skoncentrować się na swoich działaniach. Jeśli ciągle jesteś w stanie przepływu, każda praca przyniesie radość. Aby zwiększyć przepływ, określ, co cię rozprasza i spróbuj zorganizować swoje działania, aby nie przeszkadzać. Wybierz interesującą Cię pracę. Zastanów się, co pomaga Ci się skoncentrować, i zastosuj te techniki: słuchanie muzyki, uprawianie sportu itp.
2. Ciesz się smakiem radości w życiu
Czasami warto się zatrzymać. Wszyscy jesteśmy zmuszeni żyć w ciągłym pośpiechu, planować tysiące rzeczy, gdzieś się spieszyć itp. Z pewnością każda osoba ma w życiu wiele dobrych rzeczy. Ale czy zauważamy te punkty? I pędzą obok, jakby ich nie było. Aby być szczęśliwszym, zwróć uwagę na te szczegóły, na chwilę spowolnij bieg, daj sobie możliwość cieszenia się dobrem, które masz.
1. Zadbaj o swoje ciało
Dbanie o swoje ciało jest tak samo ważne jak dbanie o swoją duszę. Jak to zrobić? Nie zapomnij o wysiłku fizycznym, poruszaj się więcej, ćwicz, chodź. Podczas ćwiczeń wzrasta poziom endorfin, tj. będzie uczucie szczęścia. Staraj się dobrze jeść, śpij, od czasu do czasu odpoczywaj, relaksuj się. Nie możesz być szczęśliwy, jeśli jesteś głodny, zmęczony i chcesz spać. Nie bez powodu ludzie mówią, że zdrowy umysł jest w zdrowym ciele.