Wiele osób myśli o zdrowym odżywianiu i intensywnej utracie wagi, a jedną z najpopularniejszych zasad osiągania celu jest nie jeść przed snem. Rezultatem połączenia tych dwóch przyczyn jest niewłaściwe wchłanianie pokarmu, spowolnienie metabolizmu i odkładanie się dodatkowych kilogramów po bokach.
Oczywiście nie wzywamy was, abyście nie jedli po 18:00 - lekarze i dietetycy wielokrotnie odmawiali tej sztuczki. Mówimy o 6-godzinnym banierze dla tych, którzy są przyzwyczajeni do pozostania o godzinie 10 wieczorem. W związku z tym przerwa między obiadem a snem nie przekracza 4 godzin, wydzielanie kwasu solnego nie wzrasta, insulina nie zwiększa się we krwi - nie pojawia się głód. Jeśli jesteś „sową” i prowadzisz nocny tryb życia, a nawet aktywnie pracujesz z mózgiem, możesz jeść w dogodnym czasie. Najważniejsze, że późna kolacja powinna odbyć się 3-4 godziny przed snem.
Dzisiaj przyjrzymy się 10 sposobom uniknięcia niepotrzebnych posiłków tuż przed snem.
10. Właściwy obiad
Jedzenie 2-3 godziny przed snem jest nie tylko możliwe, ale także konieczne, szczególnie w przypadku, gdy planowana jest intensywna praca fizyczna lub intelektualna. Jeśli zabierasz projekty do domu, spędzasz dużo czasu przy monitorze lub dużo czytasz, wtedy mózg potrzebuje glukozy i kalorii, czyli energii. Inną rzeczą jest to, że nie warto podawać mu „dawki nasycającej”, której nie ma czasu wydać. Zdrowa, lekka kolacja zawierająca złożone węglowodany (głównie warzywa i owoce) i niskotłuszczowe białka (fasola, soczewica, chudy kurczak, niskotłuszczowy jogurt lub twarożek) wystarczy, aby odżywić umysł lub mięśnie. Możesz nawet pozwolić sobie na lekki deser zamiast obiadu, przygotowany ze słodzików na bazie mąki pełnoziarnistej (gryka, ryż, płatki owsiane itp.).
9. Ostatni posiłek bez przypraw!
Jeśli nie chcesz cierpieć z głodu na kilka godzin przed snem, nie jedz pikantnych potraw na kolacji. Przyprawy podrażniają błonę śluzową żołądka, promując wydzielanie kwasu solnego. Działając na delikatne ściany, drażni je, powodując uczucie głodu. Przyprawy przyspieszają również metabolizm, co powoduje nierównowagę między poziomem insuliny i glukozy we krwi. Niektóre gorące przyprawy podrażniają również brodawki na języku, które są odpowiedzialne za kubki smakowe. Możesz bez żadnego powodu chcieć określonego jedzenia - słodyczy, mleka, słonego itp. A potem nie będzie wyjścia - mózg daje sygnał głodu, który zmusza cię do pójścia w kierunku lodówki, przeklinając siebie na światło .
8. Zdjęcie na lodówce
Wielu psychologom, trenerom fitness i dietetykom zaleca się wizualizację ich problemu. Ich zdaniem obraz jest skutecznym sposobem motywacji - jeszcze bardziej wykonalnym niż instalacje wewnętrzne. Możesz więc dołączyć zdjęcie szczupłej dziewczyny (mężczyzny) z piękną prasą, którą chciałbym śledzić. Lub możesz zawiesić zabawną kreskówkę z grubą kobietą, która siedzi w otoczeniu śmieciowego jedzenia z brudną twarzą i rękami. Lub mogą to być zabawne motywatory do napisów z kategorii: „wzrósł apetyt - spójrz na cellulit”. Możesz również powiesić zdjęcie ze wskazaną na nim zdrową żywnością, którą możesz zjeść przed snem. Pomoże to w szybkim poruszaniu się i zabraniu naprawdę zdrowych i nieodżywczych produktów spożywczych z półki.
7. Idź przed snem
Dlaczego potrzebujesz aktywności fizycznej przed snem? Faktem jest, że świeże powietrze i napięcie mięśni przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu, co pozwoli na szybsze trawienie obiadu, nawet jeśli był on dość gęsty. Ponadto dobry spacer męczy osobę, zmuszając go do wczesnego pójścia spać, a zatem nie odczuwać głodu między 8-11 godzinami wieczoru. Innym ważnym powodem, aby wybrać się na spacer przed snem, jest uspokojenie nerwów. Często jemy w nocy właśnie ze względu na stres, wrażenia i emocje, niezależnie od tego, czy są dobre, czy złe. Spacer uspokoi układ nerwowy i pozbędzie się potrzeby podniecenia.
6. Chodź więcej
Jeśli częściej zaczniesz korzystać ze schodów zamiast windy, przejdź kilka przystanków dla dwojga i chodź wieczorami, to wpłynie to na figurę w najlepszy sposób. Po pierwsze, jak powiedzieliśmy powyżej, tlen i ładunek przyspieszają metabolizm, przyczyniając się do spalania kalorii. Po drugie, regularne małe obciążenia regulują związek insuliny z glukozą, co w przyszłości zmniejsza silne uczucie głodu wieczorem. Po trzecie, jest to znowu korzystne dla układu nerwowego i pomaga go uspokoić lepiej niż jedzenie. Jeśli pogoda na ulicy nie sprzyja chodzeniu, możesz odwiedzić bieżnię lub jeździć na rowerze stacjonarnym lub torze orbitowym.
5. Przyjemność dla ciała, a nie żołądka
Możesz oderwać się od myśli o jedzeniu za pomocą przyjemnych procedur dla ciała. Zorganizuj swoje osobiste spa w domu: kompleksowo zadbaj o swoją skórę za pomocą różnych masek błotnych, łat i gommages; weź prysznic kontrastowy; zrelaksować się w wannie z leczniczymi ziołami i olejkami eterycznymi, solą morską; samo-masaż twarzy w celu odmłodzenia skóry, a także obszary problematyczne w celu zmniejszenia cellulitu. Bardzo przydatne jest również wykonanie wieczornego kompleksu jogi, kontrolującego oddychanie, który pozwoli rozluźnić ciało po ciężkim dniu i przyczyni się do szybkiego zasypiania.
4. Zróżnicowane jedzenie
Lekarze zauważyli, że ludzie często przekazują ze względu na jednolitość diety. Tutaj narzucasz bezwymiarową porcję tłuczonych ziemniaków i dwa standardowe kotlety - klasyczny zestaw obiadowy. Z biegiem czasu żołądek rozciąga się i dostosowuje do podobnych objętości, zmuszając cię do przestrzegania nawyku. I próbujesz oszukać ciało i przygotować urozmaiconą wieczorną przekąskę ze zdrowych składników. Połóż na talerzu kilka plasterków koziego sera, świeżą gruszkę, kotlet z kurczaka na parze i tosty z pełnego ziarna. Ciało widzi, że jest wiele produktów i odczuwa satysfakcję, podczas gdy objętość tej porcji jest dość mała i zawiera łatwo przyswajalne zdrowe jedzenie na obiad.
3. Zamiast jeść herbatę ziołową
Istnieje kilka powodów, aby preferować wywar ziołowy zamiast zwykłej herbaty, kawy, kompotu, kakao lub innego napoju. Po pierwsze, naturalne zioła doskonale przyspieszają metabolizm, przyczyniając się do szybkiego i wygodnego wchłaniania pokarmu, eliminując wzdęcia i zapewniając regularny stolec. Po drugie, profil smakowy tej herbaty, a nawet ciasteczek owsianych, doskonale odżywia ciało energią, symulując pełną przekąskę. A połączenie „zimnych”, orzeźwiających ziół, takich jak eukaliptus, mięta pieprzowa i melisa przerywa apetyt, jak zauważają lekarze.
2. Wcześnie idź spać
Bardzo prosty sposób na uniknięcie nadmiernego rozciągania ścian żołądka w nocy. Chcesz jeść - czas iść spać. Im szybciej zaśniesz, tym szybciej twój metabolizm zwalnia i intensywne wydzielanie insuliny i kwasu solnego ustaje, powodując uczucie głodu. Oczywiście niełatwo jest zasnąć „poza czasem”. I tutaj pomoże Ci szklanka ciepłego odtłuszczonego mleka z łyżką naturalnego miodu - tutaj masz obfitą przekąskę i białka do budowy masy mięśniowej, a także napój uspokajający układ nerwowy, pozwalający ci się zrelaksować i szybko zanurzyć w królestwie Morfeusza.
1. Niskotłuszczowa przekąska na noc
Jeśli to wszystko ci nie odpowiada, a ty w zasadzie chcesz jeść, kiedy chcesz i ile chcesz, możesz przynajmniej kontrolować swoje menu. Po pierwsze, jeśli chcesz jeść tuż przed snem, jedz mniej więcej. Na przykład zjedli jabłko, a po pół godzinie jedno ciastko owsiane, a po kolejnych 40 minutach wypili szklankę kefiru. Jest więc szansa, że podczas czuwania będziesz miał czas na spędzenie większości uwolnionych kalorii. Po drugie, przekąski nie powinny w ogóle zawierać tłuszczów i prostych węglowodanów, zarówno mięsa, jak i ryb, produktów mlecznych lub kwaśnego mleka, słodyczy. Optymalną przekąską są warzywa, owoce, otręby, muesli, odtłuszczone produkty mleczne.
Chcesz mieć zdrowe ciało i przyzwoitą sylwetkę - miej to. Wszystko jest w twoich rękach i żaden dietetyk ani trener nie wykona za ciebie osobistej pracy. Siła woli i jasny cel są kluczem do sukcesu, więc zacznij pracować nad sobą już teraz.